انواع شنا

انواع شنا چیست؟

شنا یکی از ورزش ها و تفریحات پر طرفدار است که علاوه بر جذابیت های تفریحی خود، دارای فواید بسیاری نیز هست. شنا(تاریخچه شنا) می تواند برای سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و بسیاری دیگر از جنبه های سلامتی معجزه کند و حتی استرس و فشار روانی را نیز کاهش می دهد. اما هنگامی که نوبت به انتخاب از میان شناهای متعدد می رسد، ممکن است تصمیم گیری کمی دشوار باشد. انتخاب شنای مورد نیاز و مناسب هر فرد، به اهداف او در تناسب و همچنین آسیب هایی خاص که ممکن است وی را محدود کرده باشد، بستگی دارد. ما در ادامه به معرفی انواع شنا و فواید آن ها می پردازیم تا شما را در این انتخاب یاری کنیم.

انواع شناهای رسمی

شنا یک ورزش انفرادی است که در آن شناگر باید تمام بدن خود را در داخل آب حرکت دهد. به نظر ساده می رسد. اما در واقع، غلبه بر کششی که آب به دلیل جاذبه و گرانش آن ایجاد می کند، کار زیادی می طلبد. این در حالی است که شناگران اغلب در آب احساس سبکی می کنند. با این وجود، کشش آب، هرگز اجازه نمی دهد عضلات در حین حرکت استراحت کنند. این به عضلات اجازه می دهد بدون وارد کردن فشار به مفاصل استخوانی ورزش کنند. چند نوع مختلف تمرین شنا برای انتخاب وجود دارد که به شکل رسمی نام گذاری شده اند و حرکات و بخش های ویژه ای را شامل می شوند که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم:

شنا کرال جلو یا آزاد:

کرال جلو که به آن شنای آزاد نیز گفته می شود، سریع ترین و کارآمدترین نوع شنا است که در آن فرد با بدن صاف شنا کرده و در آب به جلو حرکت می کند. علاوه بر این، محبوب ترین شکل شنا نیز کرال جلو است. چرا که همه مبتدی ها، یادگیری شنا را با سبک آزاد شروع کرده و سپس در روش های دیگر پیشرفت می کند. اغلب مقررات کمی در طول مسابقات سبک آزاد وجود دارد. مسافت در مسابقات آزاد اغلب از 50 متر تا 1500 متر، می تواند متغیر باشد. با توجه به مزایای این سبک، اغلب کارشناسان شنا، از شروع با سبک آزاد حمایت می‌ کنند، زیرا تمرین کامل بدن را فراهم می ‌کند و به فرد اجازه می ‌دهد با استفاده از ضربات کرال جلو، در عین صرف انرژی کمتر، مسافت طولانی‌ تری را طی کند. این تمرین، به لحاظ سطح دشواری در دسته آسان قرار می گیرد.

چگونگی انجام شنای کرال جلوی یا آزاد:

1) حرکت بدن در شنای کرال جلو:

• بدن در حالت افقی و رو به پایین، در آب قرار می گیرد.
• سر، در وضعیتی خنثی قرار گرفته و تنها برای تنفس به طرفین می چرخد.
• در حین شنا کردن در آب، بدن از این طرف به آن طرف می‌ چرخد.

2) حرکت بازوها در شنای کرال جلو:

• ابتدا یک دست باز می شود، در حالی که دیگری، زیر آب قرار دارد.
• به همین ترتیب، پایین آوردن ساعد و بالا بردن آرنج انجام می شود و از بازو برای حرکت به سمت جلو و عقب استفاده می گردد.
• یک بازو در حین حرکت، آب را می کشد و با بازوی دیگری که به آب فشار می آورد، حرکت رو به بالا دنبال می شود.
• هنگامی که بازوها در حال حرکت به سمت جلو هستند، ساعد شل می شود.

3) حرکت پاها در شنای کرال جلو:

• در سبک آزاد پاها باز شده و به سرعت حرکت می کنند که به آن ضربه فلاتر گفته می شود.
• ضربه فلاتر در دو جهت انجام می شود. در یک حرکت ثابت، یک پا بالا می رود در حالی که پای دیگر پایین می آید.

شنا کرال پشت:

کرال پشت، دقیقا نقطه مقابل کرال جلو است که خستین بار توسط هری هبنر، محبوبیت یافت. در المپیک 1990 در سنت لوئیس، کرال پشت به عنوان یک رویداد شنای رقابتی شناخته شد. دشواری تنفس هنگام شنای کرال جلو را می توان یکی از دلایل اصلی کشف و روی آوردن به کرال پشت دانست. در نتیجه، کرال پشت به نقطه مقابل آن تبدیل شده و با نام کرال پشت شناخته می شود. به لحاظ سطح دشواری نیز متوسط است.

چگونگی انجام شنای کرال پشت:

حرکت بدن در شنای کرال پشت:

• بدن به سمت عقب چرخانده شده و به صورت افقی شناور می شود.
• به دنبال حرکات بازو، بدن از یک طرف به طرف دیگر می چرخد.
• در حالی که صورت بالا است، سر خنثی می ماند.

حرکت بازوها در شنای کرال پشت:

• آب با بازوهای کشیده به عقب رانده می شود.
• حرکت دست ها به شکل S است.
• بازوها در طول حرکت، از یک ران به ران دیگر حرکت می کنند.
• در هنگام تجدید قوا، بازوها صاف می شوند.

حرکت پاها در شنای کرال پشت:

• ضربه فلاتر، در شنای کرال پشت نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
• ضربات به شکل بالا به پایین در جهت عمودی با پاهای نوک تیز، انجام می شود.

شنا کرال سینه:

در میان انواع مختلف حرکات و سبک های شنا، شنای سینه محبوب ترین نوع آن ها است. بدن یک شناگر رو به پایین در آب قرار می گیرد، در حالی که سرش بالا است. در نتیجه تنفس در این سبک، ساده است. از بین تمام حرکات شنا، بسیاری از شناگران مبتدی و معمولی کرال سینه را ترجیح می دهند. بر اساس آمار جالب دیگری، کرال سینه را می توان کندترین کرال شنا دانست. بنابراین، اگر به دنبال راهی سرگرم کننده برای شنا هستید، شنای سینه می تواند انتخاب مناسبی باشد. سطح دشواری این سبک نیز، آسان است.

چگونگی انجام شنای کرال سینه:

) حرکت بدن در شنای کرال سینه:

• در طول شنای سینه، وضعیت بدن به طور مداوم تغییر کرده و پس از شروع، از حالت افقی به شیب دار تغییر می کند.
• وقتی بدن در آب به جلو حرکت می کند، نیم تنه بالای آب، زاویه 45 درجه به خود می گیرد.
• در تمام مدت حرکت شنا، سر با بدن در یک راستا قرار می گیرد.

2) حرکت بازوها در شنای کرال سینه:

• بازوها در ابتدا به سمت جلو کشیده می شوند.
• سپس با اولین کشش به سمت بیرون و سپس به سمت عقب و در نهایت به سمت پایین حرکت می کنند.
• آرنج ها تا سطح تیغه های شانه کشیده می شوند.
• در حالی که بازوها به سمت عقب می روند، دست ها به سمت یکدیگر در زیر سینه حرکت می کنند.

3) حرکت پاها در شنای کرال سینه:

• ضربه قورباغه ای یا ضربه شلاقی در کرال سینه استفاده می شود.
• پاها همزمان با کشش بازو کشیده می شوند.
• زانوها خم می شوند و بعد از آن به سمت باسن می روند.
• در طول شنای سینه، پاها به سمت جلو و عقب حرکت می کنند.

شنای پروانه

شنای پروانه، در بین انواع حرکات و سبک های شنا، یکی از جدیدترین ها است که در سال 1933 به عنوان یکی از فرعی های شنای سینه شروع شد. سیدنی کاویل، شناگر استرالیایی، به محبوبیت این نوع شنا کمک بسیاری کرد. به دلیل کشش و فشار همزمان دست و پا، حرکت پروانه در مرحله اوج سریع تر از شنای آزاد است. اما در طول حرکت، کند می شود. در نتیجه، حرکت پروانه به عنوان یک تکنیک شنای کندتر شناخته می شود. به گفته متخصصان، سخت ‌ترین نوع شنا و موثرترین نوع برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلانی شنای پروانه است.

چگونگی حرکات در شنای پروانه:

1) حرکت بدن در شنای پروانه:

• با شروع شنا، بدن شروع، به صورت افقی روی سینه شناور می شود.
• سر همیشه در یک راستا با تنه قرار دارد و صورت به پایین در آب است.
• حرکات موج مانند زمانی اتفاق می افتد که بدن سرعت می گیرد.

2) حرکت بازوها در شنای پروانه:

• با حرکت بدن، بازوها یکی پس از دیگری وارد می شوند.
• به دلیل افتادگی قفسه سینه، بازوها برای مدت کوتاهی صاف می شوند.
• سپس کف دست و ساعد در یک خط به سمت عقب قرار می گیرند.
• حرکت دست ها در رفت و برگشت دائمی قرار دارد.

3) حرکت پاها در شنای پروانه:

• ضربه دلفین در شنای پروانه استفاده می شود.
• شخص شروع به شلاق زدن پاهای خود با پاهای نوک تیز می کند.
• پاها در حین بالا آمدن با باسن حرکت می کنند و این چرخه ادامه می یابد.

شنای پهلو

شنای پهلو زمانی انجام می شود که بدن شناگر در حالی که با حرکات نامتقارن دست و پا حرکت می کند، به یک طرف متمایل شود و اغلب برای شنای طولانی مدت مورد استفاده قرار می گیرد. بسیاری از شناگران از این روش برای استراحت پس از یک ساعت طولانی شنا استفاده می کنند. حتی بهتر از آن، شنای پهلو به عنوان یک تکنیک نجات دهنده با احتیاط به کار گرفته می شود. متخصصان شنا تکنیک شنای پهلو را حمایت می کنند و معتقدند که تسلط بر آن می تواند شناگران جوان را به پیشرفت های جدیدی در این ورزش سوق دهد، زیرا انعطاف پذیری بسیار بالایی را به همراه دارد. اچ کنورث در کتاب خود می نویسد: تا همین اواخر، تصور می شد که شنای سینه یا شکم سریع ترین تکنیک است، با این حال، این تصور نادرست است. شنای پهلو اکنون به طور گسترده به عنوان تکنیک برتر شناخته شده است و شناگران جوان بهتر است آن را به درستی تمرین کنند. سطح دشواری این سبک نیز، متوسط است.

چگونگی انجام شنای پهلو:

1) حرکت بدن در شنای پهلو:

• شناگر با دراز کشیدن به یک طرف و در حالی که پاهایش را باز کرده شروع می کند.
• بازوی بالایی در کنار بدن صاف است.
• نیمی از صورت در زیر آب فرو رفته است و سر با ستون فقرات در یک راستا قرار دارد.

2) حرکت بازوها در شنای پهلو:

• بازوی پایینی به عقب در مقابل آب رانده شده و آرنج خم می شود.
• در حالی که کف دست رو به بالا است و دست به جلوی سینه می ‌رسد، کشیدن آب ادامه می یابد.
• بازوی بالایی به آب فشار می آورد، در حالی که بازو پایین به سمت جلو کشیده می شود.

3) حرکت پاها در شنای پهلو:

• در شنای پهلو از ضربه قیچی استفاده می شود.
• قسمت بالایی پا خم شده و زانو و پا به سمت قفسه سینه می آیند.
• سپس ساق پا خم می شود و پا به سمت پشت بدن می لغزد.
• داشتن هماهنگی و انعطاف پذیری بین بازوها و پاها بسیار مهم است.

شنای شلنگ تخته یا Trudgen

شنای شلنگ تخته، یک سبک شنا است که به افتخار شناگر انگلیسی جان تروجن (Trudgen) نامگذاری شده است و به عنوان شنای مسابقه نیز شناخته می شود. این سبک، نوعی از شنای پهلو است. مقالات ورزشی، نشان می ‌دهد که چگونه جان تروجن، روش منحصر به‌ فرد خود را ایجاد کرده و به سریع ‌ترین شناگر سرعت در زمان خود تبدیل شد. تروجن در یکی از گفت و گوهایش اظهار کرده که شنای سبک خود را از کافیرهای آفریقای جنوبی آموخته است. سطح دشواری این سبک در سطح متوسط قرار دارد.

چگونگی انجام شنای تروجن:

1) حرکت بدن در شنای تروجن:

• بدن از پهلو حرکت می کند.
• بدن باید در زیر سطح آب قرار گیرد.
• ضربه بازو و تنفس باعث بالا آمدن بدن می شود.

2) حرکت بازوها در شنای تروجن:

• تنها بازوها باید از آب بیرون بیاید.
• آرنج ها به سمت زمین به شکل زاویه دار قرار می گیرد.
• بازوها در مقابل صورت باز شده و کف دست ها رو به پایین قرار می گیرد.
• برای جلو رفتن، بازوها به طور متناوب آب را به پشت حمل می کنند.

3) حرکت پاها در شنای تروجن:

• پاها به طور متناوب بین ضربات قیچی و دلفین در حرکت اند.
• در یک صفحه افقی، پاها در کنار هم قرار دارند.
• پاها تا بالای تنه بلند می شوند.
• به حرکت دست ها به سمت جلو، ضربه قیچی می گویند.
• هنگامی که ضربات بازو از سر گرفته می شود، پاها به صورت یک ضربه دلفین به هم می رسند.

شنای پهلوی رزمی(CSS)

شنای پهلوی رزمی که با نام مخفف CSS  نیز شناخته می شود، نوعی از شنای پهلوی استاندارد است که نیروی دریایی ایالات متحده برای اولین بار از آن استفاده کرد. به گفته متخصصان، این سبک بسیار کارآمد و آرامبخش است و ترکیبی از حرکت پهلو، کرال جلو و کرال سینه را در خود دارد. برای حمل تجهیزات سنگین در زیر آب، نیروی دریایی ایالات متحده این تکنیک رزمی را آموزش می دهد که سطح دشواری آن، سخت است.

چگونگی انجام تکنیک شنای CSS :

1) حرکت بدن در شنای CSS:

• بدن باید در زیر آب، صاف باشد.
• هنگام شناور بودن، بدن برای تنفس به طرفین جابجا می شود.
• بدن باید تا حد امکان به سطح آب نزدیک باشد.

2) حرکت بازوها در شنای CSS:

• در طول شنا، تمام حرکات بازو در زیر آب انجام می شود.
• در حالتی ساده، بازوها روی سر باز می شوند.
• شانه ها برای کمک به چرخش بدن از یک طرف به طرف دیگر پایین می آیند.

3) حرکت پاها در شنای CSS:

• در شنای پهلوی رزمی، پاها بزرگترین کار را انجام می دهند.
• هدف اصلی آن حرکت سریع بدن رو به جلو است.
• ضربه قیچی حرکت پا را آغاز می کند.
• نزدیک ‌ترین پا به زمین بدن را به جلو می‌ کشد، در حالی که پای پایین بدن را به عقب می ‌کشد.

شنای غواصی

غواصی نوعی شنا است که فرد در آن کاملا لباس پوشیده است و بیشتر یک ورزش اوقات فراغت محسوب می شود. در این حرکت، ماسک غواصی مورد نیاز است که بینایی شفاف را در زیر آب ممکن می ‌سازد. ماسک، در هنگام غوطه ‌ور شدن در آب به تنفس کمک می ‌کند و باله‌ های شنا امکان حرکت آسان ‌تر را فراهم می‌ کنند. غواصی در درجه اول در اطراف صخره های سد، جزایر و حفره ها انجام می شود و سطح دشواری پایینی دارد.

چگونگی انجام شنای غواصی:

1) حرکت بدن در شنای غواصی:

• بدن باید در حالت افقی، صاف باشد.
• شنا با سر پایین در آب انجام می شود.
• از آنجا که تنفس از طریق ماسک انجام می شود، بدن به طرفین نمی چرخد.

2) حرکت بازوها در شنای غواصی:

• با رسیدن یک دست به زیر آب شروع می شود و دیگری به همراهش حرکت می کند.
• پایین رفتن با پایین آوردن ساعد و بالا بردن آرنج انجام می شود.
• از بازو برای حرکت به سمت جلو و عقب استفاده می شود.
• یک بازو آب را می کشد و بازوی دیگری به آب فشار می آورد تا حرکت رو به بالا انجام شود.
• وقتی بازوها در حین بهبودی به سمت جلو حرکت می کنند، ساعد شل می شود.

3) حرکت پاها در شنای غواصی:

• از یک ضربه پا در سبک آزاد استفاده می شود. به نحوی که پاها باز شده و به سرعت حرکت می کنند.
• ضربه فلاتر بین دو جهت متناوب انجام می شود.
• در یک حرکت ثابت، یک پا بالا می رود در حالی که پای دیگر پایین می آید.

فواید انواع شنا

هر یک از انواع شنا که در بالا به تفصیل معرفی شد، بسته نوع حرکات و سطح دشواری که دارد، می تواند دارای مزایا و فواید متفاوتی برای بدن باشد که در ادامه به آن ها می پردازیم: اگر قصد خواندن مطلب کاملتری راجب فواید شنا دارید میتوانید مطلب فواید شنا را مشاهده کنید

فواید شنای آزاد:

محبوب ترین نوع شنا، سبک آزاد یا کرال جلو است که به کل بدن یک تمرین هوازی مناسب می دهد. مقاومت در برابر آب باعث می شود بازوهای قوی تر شوند. زیرا آب را دور می کنند و بدن را به جلو می برند. پاها نیز به نوبه خود نیاز به لگد زدن و تقویت آن حرکت رو به جلو دارند. شنای آزاد از قسمت مرکزی بدن، بازوها، گردن، شانه ها، سینه، قسمت بالایی پشت و پاها استفاده می کند. به عبارت دیگر، تقریبا تمام مفاصل و عضلات بدن را به حرکت در می آورد و می تواند سطح کالری بالایی مصرف کند.

فواید شنای کرال سینه:

در کرال سینه، پاها منبع قدرت مورد نیاز برای ایجاد حرکت رو به جلو هستند و بیشتر از بازوهای مورد استفاده قرار می گیرند. ران ها و ساق پاها نیز مواردی هستند که بیشتر به کار گرفته می شوند. همچنین عضلات قفسه سینه در این نوع شنا کار می ‌کند و قسمت بالایی پشت و عضلات سه سر را تقویت می‌ کند. در نتیجه برای تناسب اندام و تقویت و فرم دهی عضلات می تواند گزینه مناسبی باشد. به علاوه شناگر در این سبک، بسته به وزن خود، در هر نیم ساعت 300 تا 444 کالری می سوزاند و تاثیر ویژه ای در کاهش وزن خواهد داشت.

فواید شنای پروانه:

شنای پروانه، مرکز بدن را درگیر می کند. شناگر باید از قدرت شکم خود استفاده کند تا بدن خود را تثبیت کرده و آن حرکت موزون مورد نیاز برای انجام صحیح حرکت پروانه ای را انجام دهد. همچنین از قدرت بالای بدن نیز استفاده می کند، بنابراین انجام این شنا می تواند به تقویت بازوها، سینه، شکم و پشت و ماهیچه‌ ها کمک کند. حتی می‌ تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کرده و بدن را انعطاف ‌پذیرتر و نرم تر کند. به این دلیل که برای دستیابی به حرکت مناسب باید اندام‌ ها و تنه در حالت کشیده قرار گیرد. شنای پروانه، به مدت نیم ساعت برای فردی با وزن  55 کیلوگرم، 330 کالری، برای یک فرد 70 کیلویی، 409 کالری و در یک فرد 80 کیلویی حدود 488 کالری مصرف می کند، که باعث می شود فرد با سوزاندن کالری بالا، کاهش وزن و تناسب اندام بیشتری را تجربه کند. با این حال، باید مراقب بود که این کار را به درستی انجام شود تا از کشیدن عضله یا فشار آوردن به پشت، گردن یا شانه خودداری شود.

فواید شنای کرال پشت:

انجام حرکات کرال پشت به فرد کمک می کند ستون فقرات خود را بلندتر کرده و قد او بلندتر و کشیده تر به نظر برسد. همچنین با این حرکت، شانه ها، پاها، بازوها، باسن و شکم نیز تقویت خواهد شد. از آنجایی که به فعالیت باسن کمک می کند، برای کسانی که ساعت های طولانی در محل کار یا خانه می نشیند، یک انتخاب عالی است. کالری سوزی در کرال پشت ممکن است به اندازه حرکت سینه، کرال پروانه یا حتی کرال جلو نباشد. اما می تواند به فرد کمک کند به اندازه تمرینات دوچرخه سواری با سرعت 18کیلومتر در ساعت یا دویدن با سرعت 7 کیلومتر در ساعت، کالری مصرف کند و این چیز قابل توجهی است. اگر فرد حدود 55 کیلوگرم وزن داشته باشد، با هر 30 دقیقه کرال پشت، حدود 240 کالری می سوزاند. در وزن 80 کیلوگرم، این مقدار به 355 کالری خواهد رسید.

فواید عمومی شنا برای شناگران

شنا هشت مزیت عمده و مهم برای عموم شناگران دارد که به در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

• کاهش وزن: شنا راهی عالی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری است. بسته به نوع تکنیک و شدت شنا، شنا می تواند کالری بیشتری نسبت به دویدن و سایر تمرینات هوازی بسوزاند.
• افزایش قدرت عضلانی: شنا قدرت مفاصل، قدرت عضلانی و قدرت ماهیچه ها را در سرتاسر بدن بهبود می ‌بخشد و به آن ظاهری لطیف و زیبا می بخشد. خصوصا آن که بدون تحت فشار قرار دادن، عضلات را تمرین می دهد.
• افزایش انعطاف پذیری: حرکت در آب به منظور شنا، نیاز به پیچ و تاب، کشش و حرکت مشترک زیادی دارد. این کار به تدریج منجر به انعطاف پذیری بیشتر می شود. شنا برای افرادی که به دلیل آرتروز نمی توانند راه بروند یا آهسته آهسته حرکت می کنند، تمرین ایده آلی است زیرا به مفاصل فشار نمی آورد و آن ها را منعطف می کند.
• بهبود آسم: در آسم ناشی از ورزش، تنفس هوای خشک یا حساسیت به گرد و خاک و موارد مشابه، می تواند باعث حمله آسم شود. شنا و تنفس هوای مرطوب این خطر را کاهش می دهد. شنا می تواند با افزایش ظرفیت ریه و سلامت کلی ریه به درمان علائم آسم نیز کمک کند.
• کاهش استرس: شنا باعث تولید اندورفین می شود و اثر آرامش بخشی مشابه یوگا دارد. بودن در آب، به ویژه در یک استخر در فضای باز یا آب طبیعی، می تواند آرامش بخش و استرس کاه بوده و برای کنترل افسردگی و فشار عصبی مفید باشد.
• مفید برای پوست: به دلیل نمک موجود در آب شور، شنا کردن در دریا به جای استخر می تواند برای پوست مفید باشد. نمک می تواند به حفظ رطوبت، سم زدایی و رشد سلولی کمک کند. در نتیجه پوست سالم تر و بافت بهتری خواهد داشت. از سوی دیگر، شنا در دریا مستلزم شناگری بسیار قوی است، زیرا برخلاف استخر، جریان های دریا قدرتمند هستند و احتمال وقوع حوادث ناگوار مانند غرق شدن ناخواسته وجود دارد. می توانید به جای این گزینه، از استخرهای طبیعی که با نمک ضدعفونی می شوند، استخر آب شور استفاده کنید.
• افزایش تمرکز: شنا، به ویژه برای شناگران با تجربه، تمرکز را بهبود می بخشد و هدف گذاری صحیحی و حرکت به سمت آن را آموزش می دهد.

---

سوالات متداول

‌

انواع اصلی سبک های شنا کدام اند؟

6 نوع اصلی شنا عبارت اند از سبک آزاد، کرال جلو، کرال پشت، کرال سینه، شنای پروانه و پهلو. این سبک ها مواردی هستند که ه بیشتر از آن ها در المپیک و مسابقات رسمی استفاده می شود و برای بدن انسان بسیار مفید هستند.

راحت ترین سبک برای شنا کردن کدام است؟

بسیاری از مردم تصور می‌ کنند که کرال سینه آسان ‌ترین روش شنا است. با این حال، اتفاق نظر شناگران و متخصصان، بر این است که سبک آزاد یا کرال جلو، ساده ترین روش است.

سخت ترین نوع در شنا چیست؟

شنای پروانه، سخت ترین حرکت شنا در بین انواع سبک های شنا است. تین دشواری بیشتر به این دلیل است که این سبک، به سه قسمت تقسیم شده است که هر کدام باید قبل از رفتن به قسمت بعدی به آرامی تکمیل شوند. فشار، کشش و بازیابی سه مرحله شنای پروانه هستند. در مرحله کشش حرکت پروانه بر وضعیت بدن و نیروی محرکه تمرکز دارد. این فشار زمانی رخ می دهد که کف دس ها، آب زیر بدن را به عقب براند. سرعت هر دو با کشش و فشار افزایش می یابد. مرحله سوم ریکاوری است که مستلزم حفظ خط مستقیم بدن و بالا آمدن مکرر روی آب است.

چه ماهیچه هایی در شنا ورزیده می شوند؟

به زبان ساده، شنا کل بدن را به حرکت وا می دارد. از سوی دیگر، شنا برای عضلات خاصی در بدن بسیار مفید است. وقتی نفس می‌ کشید، عضلات مرکزی شکم و کمر فعال هستند و به مرور زمان قدرت زیادی به دست می ‌آوریدماهیچه های پشت سر، عضلات چهار سر، ساق پا، شانه ها، دوسر بازو، سه سر و غیره از جمله عضلاتی هستند که در شنا بیشترین حرکت را دارند.

آیا می توان در هر سنی، شنا را یا گرفت؟

طبیعی است که با افزایش سن، یادگیری شنا دشوارتر می شود. با این وجود، روش های موثری برای یادگیری شنا در سنین بالا وجود دارد. اولین قدم در این مسیر این است که بر ترس خود از آب غلبه کرده و میل به شنا را در خود ایجاد کنید. باید شنا را بیشتر به عنوان نوعی تفریح برای بدن تلقی کنید تا نوعی تمرین. کارشناسان معتقدند که عناصر روانشناختی مختلف در آموزش شنا به افراد مسن نقش دارند. درمان با آب یکی از درمان های خوب طراحی شده در این سناریو است.

چرا شناگران المپیکی با هر حرکت نفس می کشند؟

اکثر شناگران حرفه ای و مسابقه ای، پس از هر ضربه و در دو طرف استخر نفس می کشند. تنفس دوطرفه کنترل تنفس و دریافت اکسیژن را فراهم می کند، به همین دلیل از این تکنیک استفاده می شود تا بدن را آموزش دهند که با اکسیژن کمتر بهتر عمل کندو این کار به ورزشکار اجازه می دهد تا حداکثر اکسیژن را در طول مسابقه تنفس کرده و شنای با کارایی بالا داشته باشند.

کدام نوع شنا برای تقویت بدن مناسب تر است؟

کرال سینه در میان انواع سبک ‌های شنا، بهترین اثر را دارد. کارشناسان معتقدند که این یک تمرین قلبی عروقی بسیار برتر از سایرین است. کرال سینه ران ها، عضلات عقب ران و باسن، کمر، سه سر و سایر عضلات را بهبود می بخشد و قلب و ریه ها را نیز تقویت می کند. شناگران همچنین کرال سینه را برای تقویت قفسه سینه ترجیح می دهند.